一点建议
首先要算总热量，我男，46岁，身高170，体重63公斤，每日热量2100到2300之间。
三餐配比建议
早饭 不吃蛋黄只吃蛋白，可再增加1到2个蛋白，不吃油饼油条，增加蔬菜水果。
中饭 差不多，面包替换为白薯芋头等更好。
晚饭 时间太晚，超量太多，即便11点到12点才睡。
可将晚饭的一部分改在下午4到5点进食。
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早饭 一碗粥 一个鸡蛋，几口馒头/油饼/油条，有时候多一碗豆浆/豆腐脑
中饭 一点炒菜一般是白菜/豆角/丝瓜 一片全麦面包/拳头大的馒头，水煮虾仁5-6个/几片卤牛肉/三块煎带鱼
晚饭 8点才能吃上，同中午 +一碗小米粥 之后/黄瓜/西红柿/半个苹果
17点喝一袋三元牛奶
【 在 ocean 的大作中提到: 】
: 斜线是或者，不是并列哈
: 早饭 一碗粥 一个鸡蛋，几口馒头/油饼/油条，有时候多一碗豆浆/豆腐脑
: 中饭 一点炒菜一般是白菜/豆角/丝瓜 一片全麦面包/拳头大的馒头，水煮虾仁5-6个/几片卤牛肉/三块煎带鱼
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