早饭敞开吃，吃到撑，牛奶，鸡蛋，包子，面条，青菜，各种肉(瘦肉肥肉搭配)。
午饭不吃。
晚饭6点左右吃，类似一根玉米，一个小包子一个鸡蛋这种量。
周六正常三顿饭，吃到9成饱
周日敞开吃，想吃啥吃啥，糖油混合物随便吃。
每周大概3天50分钟左右的有氧。
体重110KG降到81KG~身高180
血糖血压脂肪肝全部基本消失。一开始饿的受不了，现在也习惯了。感觉身体很轻快。
接下来练练力量，再降个5到10公斤回到标准体重范围
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FROM 221.216.116.*