我和你情况很类似，我是171，宵夜吃多了，168斤开始减，大概8个月，目前保持138上下3斤有一个月了。

除了板上这些经验，我个人两个原则，1，尽量远离油炸食品，热量高，而且香，容易停不下来。低热食物可以随便吃，简单说，没人是吃西红柿胖的，低热食物很难越吃越香。基因决定的。2，晚饭尽量早吃，五点前，少吃点，清淡点，12点睡前实在饿的难受，吃点燕麦，牛奶，低糖水果，都可以，问题不大，我现在晚上多少得吃两口烤红薯。

刚开始两个月特别难熬，饮食清淡了太多，后来各种事情忙，慢慢习惯了，现在不咋想吃宵夜了，烤鱼之类也不咋想念了。运动挑自己喜欢的，玩起来就够了。


【 在 reply 的大作中提到: 】
: 170，82kg，第一阶段目标75kg吧
: 途经为：早上白粥，鸡蛋，菜
: 中午晚上只吃燕麦片、黄瓜、西红柿,黄瓜西红柿无限量
: ...................
--
FROM 111.201.152.*