初始：49.7kg，BMI 20.16
现在：45.4kg，BMI 18.42

步入不惑之年，看着高凸的腹部，决定减肥。之前为数不多的几次减肥经历都以失败告终，基本思路是吃得少，动得多，但效果不明显，还很难坚持。所以这一次提前做了功课，采用干净饮食+力训为主+有氧为辅的思路，2个月减了8斤（每个月4斤）。一般吃到基础代谢的1-1.2倍，特别注意饮食结构，所以吃得很健康且不嘴馋。每周会偶尔放纵一下，外食或甜品。依靠新手福利，减脂增肌同步进行。腹部的马甲线已初具雏形，标准的俯卧撑可以完成两个，平板支撑也从15秒进步到1分钟。从这个月开始，思路已经从减重调整为保持和塑性，所以热量摄入会恢复到正常，大概1.5倍基代。

  
--
FROM 218.75.27.*