跟版上的大牛实在没得比，普通意志力的人的普通减肥历程。

身高161，2020年从122斤减到109斤，差不多每月一斤的匀速下降。
1.改变主食结构，除了早饭，基本不吃米饭馒头了，以玉米、红薯为主食，总量吃的也不少。
2.戒了含糖饮料、蛋糕、小饼干，但没戒掉干果、牛肉干之类的零食。
3.减少外出就餐，一开始是疫情不能出去，后来是发现只要出去吃就蹭蹭涨，所以就尽量不出去吃了。
4.跑步，三月底开始跑，十一以后停了。但奇怪的是跑步似乎对体重没啥影响，最多的一个月跑了70多公里，还是只瘦一斤，但体脂率似乎降的快一些。

2021年的计划，目标100斤，可能需要减脂+增肌，不知道能不能实现目标。
对我个人而言，越简单的计划约容易实现。
1.饮食上继续保持，反正也习惯了。
2.三月份之后重启户外跑步。
2.增加无氧运动，肌肉力量不太行，keep里的计划有点坚持不下去，尽力而为吧。
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修改:copenhagen FROM 210.72.243.*
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