机器一般是多报，施瓦辛格健身书上按跑步一英里100大卡，300大卡要跑5.5公里。手表把你躺着不动的基础代谢也算到运动上。运动消耗热量很难的，呼哧呼哧跑一个小时就消耗一听可乐。
出去应酬先吃肉再吃菜，给自己点个清蒸鱼或者白灼虾之类的，还有一种排油的药，吃饭钱吃一粒身体不吸收油脂
你每周两次应酬，平时就不要吃油炸食品，你要严格控制饮食。饮食控制不够，运动又不够就是白受罪，不如做个快乐的胖子
【 在 nj105a 的大作中提到: 】
: 感谢批评，我只是应酬多，平时饭量都在克扣，昨晚客户从外地过来，肯定得招待，
: 今天早饭啥都没吃，到了公司就喝了杯无糖咖啡，中午也没吃主食，中午没去健身房，下午去仓库整理库房，搬了半天箱子，晚饭就打算吃代餐奶昔了。
: 关于椭圆机，我又看了一下手机记录，没必要骗人啊，我是踩了十几分钟之后，踩想起来开手表的，手机显示总计时间0:31:03，动态千卡240，总千卡数292，平均心率133，按照这么算，总千卡数肯定300多啊，如果苹果手表不准，我也不知道怎么测算了，
: ...................
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