我吃零食的，饮食结构变了但是饭量没减，因为运动吃的比一般人多。按施瓦辛格健身书上算你吃的蛋白质不超，如果做无氧还要加蛋白质。所有的东西我都吃的，只是频率低了量少了，控制饮食不是完全不吃。像楼主经常应酬，不应酬的时候就不要吃油炸，猪肉，炒菜之类的，反正每周都会外食到时候可以放开吃，欺骗餐我会优先选择吃肉，尽量减少碳水。如果饮食严格控制减得非常快，建议刚开始严格些，学会估计食物的热量，减少对碳水油炸食物的瘾，改变饮食习惯。当你觉得可以控制每天的热量摄入时，就可以放开只限制热量，不限制种类。大概需要两三个月就可以养成新习惯。减脂是科学，不是拼毅力
【 在 blueshell 的大作中提到: 】
: 好奇问问，你每天骑车18公里，一周运动4次，还需要这么严格的饮食么？从不吃炒菜，吃三年烤鸡胸？
: 我中午运动没时间吃饭，就买优形的鸡胸肉。100g122卡，24.1g蛋白质。一天也就能吃200g吧，还要喝牛奶什么的，蛋白质太多肾的负担也重啊。可是200g鸡胸肉才244卡，这么吃离基础代谢都差很远啊。
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