根据热心板油的建议，结合自己的情况，修改了一下计划如下：
6:30起床
7:00-7:25 快速步行约2km
7:45-8:10 步行+骑车
8:10-8:25 早餐 食堂吃：煎蛋x1，粗粮粥1碗，素凉菜若干，豆浆1杯
11:40-12:00 午餐，食堂吃：家常中餐，尽量减少油盐、碳水主食
12:00-13:00 步行及拉伸
17:10-18:00 步行及其他轻量运动
18:10-18:20 少量轻食晚餐，蔬菜沙拉等为主，牛奶一杯
21:40-22:10 步行2km
22:30 睡觉
------------------------分隔线-----------------------------
记录：
D1 5月13日 晚 74.7kg
D2 5月14日 早 74.2kg
D3 5月15日 早 74.0kg
D4 5月16日 早 74.0kg
D5 5月17日 早 74.2kg
D6 5月18日 早 74.4kg
D7 5月19日 早 74.2kg
D8 5月20日 早 73.9kg
D9 5月21日 73.6
D10 5月22日 73.2
D11 5月23日 73.2
D12 5月24日 73.1
D13 5月25日 73.0
D14 5月26日 73.0
D15 5月27日 73.0
D16 5月27日 72.3
D17 5月28日 72.3
D18 5月29日 72.1
D19 5月30日 72.4
D20 5月31日 72.7 MC
D21 6月1日 72.3
D22 6月2日 72.2
D23 6月3日 72.2
D24 6月4日 72.3
D25 6月5日 72.05
D26 6月6日 72.45
D27 6月7日 72.45
D28 6月8日 72.3
D29 6月9日 72.75
D30 6月10日 72.05
D31 6月11日 71.9
D32 6.12 70.85
D33 6.13 71.4
D34 6.14
----------------------跟原贴的分隔线-----------------------
女，年龄40+
身高165，体重150
从成年后就偏胖，基本没太下过120
生孩子之后没太控制，基本130-140
近二年可能因为年龄大了代谢慢
又继续胖了一些，维持150已经一两年
近一年明显感觉上楼费劲，体质不好
年龄大了，好处是没以前那么爱出去吃了
对吃肉什么的都没有那么大的欲望
目前是早餐中餐都在单位食堂，正常均衡饮食
晚餐在家一般是吃点菜，吃一口饭或者半个馒头
有时候家里包包子饺子会多吃一点
周末跟孩子出去吃，吃得也不多
除每天步行十几二十分钟，上上楼之外基本无运动
本次减肥目标：75kg-65kg，时间一年
方式：饮食上减少碳水化合物和脂肪摄入，将甜食、饮料等降到最低
增加运动，每天步行4公里，跳绳20分钟
另外就是争取早睡，现在基本平均12点入睡，改成11点前入睡，保证睡眠充足
--
修改:smallfat FROM 113.231.60.*
FROM 42.56.16.*