根据热心板油的建议，结合自己的情况，修改了一下计划如下：

6:30起床
7:00-7:25 快速步行约2km
7:45-8:10 步行+骑车
8:10-8:25 早餐 食堂吃：煎蛋x1，粗粮粥1碗，素凉菜若干，豆浆1杯
11:40-12:00 午餐，食堂吃：家常中餐，尽量减少油盐、碳水主食
12:00-13:00 步行及拉伸
17:10-18:00 步行及其他轻量运动
18:10-18:20 少量轻食晚餐，蔬菜沙拉等为主，牛奶一杯

21:40-22:10 步行2km
22:30 睡觉

------------------------分隔线-----------------------------

记录：
D1 5月13日 晚 74.7kg
D2 5月14日 早 74.2kg
D3 5月15日 早 74.0kg
D4 5月16日 早 74.0kg
D5 5月17日 早 74.2kg
D6 5月18日 早 74.4kg
D7 5月19日 早 74.2kg
D8 5月20日 早 73.9kg
D9 5月21日 73.6
D10 5月22日 73.2
D11 5月23日 73.2
D12 5月24日 73.1
D13 5月25日 73.0
D14 5月26日 73.0
D15 5月27日 73.0
D16 5月27日 72.3
D17 5月28日 72.3
D18 5月29日 72.1
D19 5月30日 72.4
D20 5月31日 72.7 MC
D21 6月1日  72.3
D22 6月2日  72.2
D23 6月3日  72.2
D24 6月4日  72.3
D25 6月5日  72.05
D26 6月6日  72.45
D27 6月7日  72.45
D28 6月8日  72.3
D29 6月9日  72.75
D30 6月10日  72.05
D31 6月11日  71.9
D32 6.12 70.85
D33 6.13 71.4
D34 6.14



----------------------跟原贴的分隔线-----------------------

女，年龄40+
身高165，体重150
从成年后就偏胖，基本没太下过120
生孩子之后没太控制，基本130-140
近二年可能因为年龄大了代谢慢
又继续胖了一些，维持150已经一两年
近一年明显感觉上楼费劲，体质不好

年龄大了，好处是没以前那么爱出去吃了
对吃肉什么的都没有那么大的欲望

目前是早餐中餐都在单位食堂，正常均衡饮食
晚餐在家一般是吃点菜，吃一口饭或者半个馒头
有时候家里包包子饺子会多吃一点
周末跟孩子出去吃，吃得也不多

除每天步行十几二十分钟，上上楼之外基本无运动


本次减肥目标：75kg-65kg，时间一年
方式：饮食上减少碳水化合物和脂肪摄入，将甜食、饮料等降到最低
增加运动，每天步行4公里，跳绳20分钟
另外就是争取早睡，现在基本平均12点入睡，改成11点前入睡，保证睡眠充足
--
修改:smallfat FROM 113.231.60.*
FROM 42.56.16.*

这个我认为是分人
我身边好多男性到了40+了还是爱喝酒吃肉
好多女性朋友年龄大了以后就不爱这个了

前些年经常想出去吃烤肉、串烧、中餐等等
近一两年没什么兴趣了
孩子爱吃KFC和麦当劳
我也不爱吃

但是始终没有特别严格的控制饮食
运动尤其不足

所以减肥一直停留在口号上
即使减了几斤出差在外面吃几天也回来了
所以有点挫败

再就是从来没有瘦过，二十多岁生孩子之前也是120，唉


【 在 ocean (春天，我喜欢) 的大作中提到: 】
: 我也40+了，为啥还是爱吃肉
: 最近开始减脂塑形，一起加油
--
FROM 175.167.152.*

减肥是增加肉量 高蛋白 增加饱腹感 不然你靠啥饱腹呢？饿哪有力气干活啊运动啊带娃
啊工作啊

【 在 smallfat (应真) 的大作中提到: 】
: 女，年龄40+
: 身高165，体重150
: 从成年后就偏胖，基本没太下过120
: ...................
--
FROM 166.111.98.*

看了你的照片对比，确实超厉害的
我也是东北的
年轻时候也什么都爱吃，吃得多动得少
但好歹年轻时候代谢率高怎么吃也就120出头，也是个微胖界

生完孩子没减肥，到140-
两年前装修，就放纵了点，有时候半夜会点炸串麻辣烫的外卖，结果不知不觉就胖到150了，太可怕了

随着体重增加感觉上单位的三层楼（比较高）明显费劲

四十岁是个分水岭，身体各方面大不如前，我家还有遗传的高血压基因，所以家人都劝我减肥，也切实该行动起来了

非常感谢你详细的回帖，祝贺你，向你学习，加油！！
【 在 whiteangel 的大作中提到: 】
: 和你说说我的体重哈哈 我是东北人 所以饮食习惯真的不好
: 我小时候看照片还可以，但是我三年级就100斤了。。。小学毕业157的身高，114斤，初
: 二我记得很深刻，我162,135斤，因为和我爸去夜市，那个体重是可以说话的，我就这个
: 体重，高三毕业，就开始决定整改自己，我去割了个双眼皮，然后吃了当时巩俐的一种
: 减肥药，总之呢是166厘米，115斤左右，还可以的身材，大学里一直保持运动，饮食也
: 注意量，和我姨妈生活，他们家的饮食习惯挺好，所以到2009年我都是110-115斤，结果
: 认识我老公就胡吃海塞，2009年认识的时候120还可以，年底我就145斤了，生孩子前注
: 意饮食变成了136斤，孩子生完155斤，最高160斤，后来节食减肥一个半月瘦了10斤吧，
: 吃素，饿的低血糖，内分泌紊乱，二胎没保住，就一直150，觉得收不下来了，日常饮食
: 早上八九个小笼包，牛奶，午餐就是肘子盖大米饭一大碗，肥肠米线配芝麻烧饼，肥肠
: 水煮鱼配米饭，麻辣烫米饭，麻辣香锅米饭，下午蛋糕奶茶啊，晚上就是随便吃，披萨
: 炸鸡肉串这类的，凉皮炸鸡肉夹馍。。。重度脂肪肝。。。后来朋友减肥成功说是吃肉
: 少碳水，我就试了一下，也 不饿也不馋后来跑步，就一鼓作气瘦到108斤，现在吃的好
: 多了，运动也少了，保持在110-112斤。。。
: 给你些鼓励，方法一定要科学，瘦了之后的人生真是太美妙了~
: 加油
--
FROM 175.167.152.*

感谢详细回复，少油盐轻烹饪、减少精致主食和糖分摄入这个对我很有指导意义

现在我们单位食堂就是倒不是特别油，但是比较咸，纯中餐的风格，脂肪什么都比较多

比如今天中午热菜是炖平鱼、孜然酱鸡脖、鸡蛋羹、素菜只有油菜豆腐泡，菜都比较咸

之前我是不挑食，这些都正常吃，看来以后要有选择性的吃了

早餐在单位，我一般固定是一个煎蛋、一碗很稀的粗粮粥、一两个小包子小饺子这类的主食、一小杯豆浆、一些黄瓜、水萝卜的纯素咸菜，半个咸鸭蛋
我感觉早餐也有点多，也需要减量

晚餐是在家吃，老人做正常家常菜，比较自由可控

【 在 whiteangel (hildren) 的大作中提到: 】
: 我朋友跟着我减肥 高血压已经好了 这个关键就是少油盐，轻烹饪，注意精致主食和糖
: 分的摄入
: 我之前重度脂肪肝，高血脂，尿酸高，在130斤的时候，体检这些症状就消失了
: ...................
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FROM 42.56.16.*