【 在 bigpigg 的大作中提到: 】
: 不想快速的身材变形，体力下降。一周三次有氧，每次半小时，远远不够吧？求达人指点
: - 来自「最水木 for iPhone Xr」
同为中年人，比较合理的一般是力量+有氧

有兴趣和耐心的建议先看些书籍补充些理论基础，量化健身和闪电增肌这两本相对易懂。

没那么有耐心的，就直接简单的计划开练，力量为主，辅以有氧吧。  
做多少有氧取决于你的体能和体脂率，如果体能没问题，体脂率也不高，可以基本不做有氧或者偶尔做做。力量为主；反之如果体脂率较高或者体能很差，就前期多有氧+少量力量，体能提高后逐渐调整比例

力量训练刚开始以胸背腿为主，可以自己网上搜非常多的锻炼方式。尽量是哑铃杠铃训练为主。
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