原本没有想减肥，只是想运动增强体质。规定每天早上晨跑，5个月天天跑步，一下来发现减了10斤体重，体重从 68.5公斤到 63.5公斤。

刚开始跑的慢，少，后来慢慢上量，7月跑的最多，167公里，平均每天5.4公里。跑步前3个月没有节食物，体重降得厉害，跑的快，时间足，就自然的降下来了。跑步时心率在 140左右。

8月出现膝盖和关节疼，仍然天天晨跑，减速减量，7月的时候经常5分半一公里，8月跑步的时候经常 6分半一公里，8月跑步125公里，平均每天4公里。体重没有降什么。跑步的平均心率降到 120多。

9月仍然坚持每天跑步，但是跑步量仍然属于减速减量。早上增加原地体操、原地剧烈摆臂等不动用膝关节、踝关节的运动，发现效果还不错，测试了一下这种原地运动的心率，和慢跑的效果差不多。

几个月来早上会遇到一堆大妈大爷们慢慢跑步，或者走路，速度超过7分半一公里，几个月了，仍然是胖大妈胖大爷。

运动的心率上不去，流汗少，基本减不了肥。慢跑、快走能锻炼身体，但是减肥效果不好。

无氧运动，平均心率高，流汗多，运动量大，减肥效果最好，前提是身体能承受得住。

每天平均心率140左右的无氧运动20分钟（比如快跑，或者其他剧烈运动），再平均120心率有氧运动20分钟（比如慢跑），减肥一定能行。
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