真的看每个人情况，你可以带心率手表试试，有一个测试每个人燃脂的心率，每个人不同，当你在心率在这个区间的时候，燃脂效果最好，同事消耗的热量更高
30分钟跑步如果心率不够消耗热量也没多少
说个简单例子吧，比如大家都练hit，有的人一点不累，有的人已经气喘吁吁，完全看自己有没有做到位，很多人很难做到那么标准的
【 在 rasper 的大作中提到: 】
: 仍然可以计算出热效应，一次消耗多少热量
: 但我认为3分钟的HIIT即使能对心率产生30分钟的影响，总热量消耗也很难超过30分钟的跑步，在没有人辅助的情况下
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