第一周
周一至周二：早餐一杯加牛奶黑咖啡，下午到傍晚蔬菜200g-300g,2个鸡蛋，100g左右自带鸡胸肉干，150g鱼肉，半瓶元气森林饮料，晚上运动：1节瑜伽和1节有氧舞蹈课程 晚上加餐：1-2个西红柿和紫菜甘蓝蔬菜
周三：早餐一杯加椰子粉黑咖啡，下午到傍晚蔬菜300g-500g蔬菜,3个鸡蛋，100g左右鸡胸肉，晚上运动：1节有氧舞蹈课程（本来计划周三休息计划外的运动量） 晚上加餐凉拌200g-300g凉拌卤猪肝 今天喝了一瓶元气森林 ，周三觉得超级饿
周四：早餐1牛奶+1咖啡，下午到傍晚蔬菜200g,1个鸡蛋，100g左右自带鸡胸肉，晚上运动：1节综合训练和1节杠铃课程，晚上加餐两个鸡蛋+1个西红柿
周五：早餐：2根火腿肠，中午定了番茄鱼用很多蔬菜，喝了很多汤。加餐1小瓶可乐。晚上：3根火腿肠+2个巧克力威化，运动：1节杠铃课程+1节搏击课，今天肯定白运动了。
周六：早餐1牛奶，下午到傍晚2个西红柿+2个鸡蛋，2个煎鸡胸肉和鱼肉的混合肉饼+2个低糖燕麦片饼干，半瓶无糖可乐，1个橙子，加餐一些坚果核桃南瓜子花生腰果。晚上运动：1节训练和1节有氧舞蹈
元气森林饮料：日常作为补充能量引用，或者低血糖的时候喝
明天彻底大休息，也不用运动，想好好吃一顿
【 在 xixi1208 的大作中提到: 】
: 160cm，55公斤，已经是人生体重的高点时期，一般维持在52-53公斤
: 目标体重：45公斤
: 第一个月目标：减掉10斤
: ...................
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修改:xixi1208 FROM 59.109.153.*
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