是要少吃。你吃米饭为主的也很难吃很多的。

油、肉、糖都少吃，适量即可。早上吃牛奶鸡蛋燕麦，蛋白质很难缺的。

我用以主食为主的办法，一年从190到165，179身高。而且用高碳水方法比之前用生酮的时候太容易坚持了。

五一后开始增加无氧训练和蛋白质摄入，不留热量缺口，虽然体重没变，但体脂和线条有明显变化。

虽然离目标的150斤还有15斤，但现在心态已经平稳了。

【 在 xiaofatuo 的大作中提到: 】
: 吃够了就减不下去了吧。我发现减肥光靠运动没用，还是要少吃。我备战铁人三项的时候每顿饭2只鸡2碗米饭2瓶可乐，结果反而长得很胖。
--
FROM 222.128.184.*