热量是热量，血糖是血糖，不要混为一谈。
你吃100克糖，血糖马上升上去了，而且一段时间内居高不下，但是热量就400大卡。
至于你减不减肥，看热量差，你今天总摄入1200大卡食物，消耗1600大卡(机体正常代谢加上日常肢体活动)，那就有400大卡热量差，大致可以减掉身上50克脂肪。
就这么简单。
至于各种减肥方法，无非是营养搭配，身体适配，运动习惯等等，作用在热量摄入和热量消耗两方面造成一些效率的影响。
比如虽然吃得少但吃得科学才不至于营养不良(反面例子是让你只吃代餐糊糊，其余时间饿着就行)，比如更适合你的运动才能坚持且燃脂效果好(让你一天游泳5公里倒是减肥快，但你能坚持吗？)。

说这么多的意思，就是你只需要关注你每天的热量差就行，如果你不自欺欺人，严格称量每一口食物，不多算运动消耗，平均每天真的能达到400大卡热量差，那么一个月能减3斤肥肉，或者热量差小点，减得慢一点。
但只要有热量差，体重就一定会减少，没有例外。 如果热量差不存在，甚至摄入大于消耗了，那当然是瓶颈和反弹。
人的基础代谢与体重有关，体重越小代谢越小(让200斤的肉保持体温和血液循环，与让100斤的肉保持体温和血液循环，需要的能量差很多，能理解吧？) 所以你胖的时候可能吃某个量还能有热量差，瘦下来之后要想继续热量差，吃的这个量也得跟着不断变少才行，或者你不必再少吃，而是不断增大运动量，也能扩大热量消耗，形成热量差。

【 在 howmissyou 的大作中提到: 】
: 我记得有个叫冉冉的健身教练，写过一篇挺好的文章，题目是那些年减肥走过的弯路，里面提到5个阶段：第一阶段少吃减肥；第二阶段运动+少吃减肥；第三阶段计算、控制总热量减肥（说这三个阶段都是弯路）；第四阶段营养均衡+控制血糖；第五阶段是科学的力量练习（尤其是臀部肌肉）。
: 按照这个说法，其实低热量的本质还是保证血糖值偏低吧（当然也可能是一回事，热量低会导致血糖值偏低）。
:


#修改自zSMTH@SM-N9860
※ 修改:·rasper 于 Jul 19 02:41:17 2022 修改本文·[FROM: 120.244.6.*]
※ 来源:·水木社区 http://m.mysmth.net·[FROM: 120.244.6.*]

修改:rasper FROM 120.244.6.*
FROM 120.244.6.*