我的速度比你慢得多，8分钟配速，心率控制在130~140，每天早上10公里，晚上10公里。据说减脂跑的心率不要太高，最高效率在120~140之间，但是时间要长，呼吸要通畅。

我没有觉得我需要休息。可能是我的强度太低了。


【 在 thbjlu 的大作中提到: 】
: 本人45岁大叔，体重140斤。现在每天减脂跑，强度不算大，配速7分左右，心率控制在150左右。周一到周五每天晚上跑4公里，周末每天早晚各4公里。这个强度个人感觉还可以，不是很累，没什么不适。
: 请问这个跑步计划合适吗，是否需要跑休吗？
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