很诚恳给你一些建议：


1、增加抗阻训练，就是肌肉锻炼。

2、停止你的有氧部分的运动。有氧运动很可能先消耗你的骨骼肌。

3、严格控制饮食，增加蛋白质，减少碳水和脂肪。如果能扛得住，可以考虑断碳，就是完全不吃米面、甜食，包括水果。

4、严格戒糖、戒油；少吃盐（严格控制在世界卫生组织定义的每日摄入量以下）。


有氧太多会掉骨骼肌的。




【 在 deckard528 的大作中提到: 】
: 从7月初开始锻炼，平均一周5次，主要是5公里跑步+3公里划船，偶尔有些力量训练。饮食上除了早上增加一杯牛奶，运动后增加一杯蛋白粉，其他基本没啥增加。快两个月了，虽然小肚子有点变化，怎么体重和脂肪率都没怎么降。
: 周一至周五
: 早餐一杯牛奶加上一个包子左右的热量
: ...................
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