以减肥版的标准来看，所有说不清的地方就是有问题的地方

首先，我们减肥可以不看运动量，甚至可以完全排除运动因素，所以列出一堆运动数据截图是没有参考意义的。
在此基础上，显然问题在于吃了啥
所以，你一定要弄清楚：
1、所有吃的喝的入口的东西都要计算量，最好精确到克，10颗瓜子、半杯可乐、一勺麻将/调味佐料，都要记录下来。
2、做功课，清楚每一种食物每100克的热量，并且弄清楚你的基础代谢大致范围
3、保证食物总热量与基础代谢之间的合理差距。

从你的表述里面，对于上述问题完全没有弄清楚，所以请重新做功课，做完功课后再来问问题。

【 在 deckard528 的大作中提到: 】
: 从7月初开始锻炼，平均一周5次，主要是5公里跑步+3公里划船，偶尔有些力量训练。饮食上除了早上增加一杯牛奶，运动后增加一杯蛋白粉，其他基本没啥增加。快两个月了，虽然小肚子有点变化，怎么体重和脂肪率都没怎么降。
: 周一至周五
: 早餐一杯牛奶加上一个包子左右的热量
: ...................
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修改:rasper FROM 49.7.58.*
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