最后一个问题还没回答
我个人是建议先增肌，哈哈哈哈
增肌不用饿肚子，但是对吃什么有要求，可以慢慢建立吃“干净”的习惯。
其次是骨骼肌占比大了，热量消耗多，基础代谢热量大，原理上减重更快。
当然话说回来，增肌是一个比减重更难更需要技巧的事情。减重真的是控制好吃的总热量就行。
至于你说要提升骨骼肌占比，这个难度大，需要来回折腾。而且不同的人的身体素质不同。有人随便搞搞都很不错，有些人很辛苦也不是很有效。
【 在 deckard528 (deckard528) 的大作中提到: 】
:
: 可能是在吃上还是有些马虎。
: 减脂和增肌不能同时进行，是指同一天不能同时进行，还是一段时间内不能同时进行？如不不能同时进行，两者顺序哪个再先？
:
--
FROM 183.46.132.*