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【 在 dxzsy 的大作中提到: 】
男，身高179，大学时一直140多斤。大学毕业后1个月，在单位自助餐的培育下，直接升级到170斤。随后体重跟道琼斯指数似的，屡创新高。中间有过几次减肥，但结果都是两三个月狠下心，瘦二三十斤；随后半年，再胖三四十斤，减肥基本是增肥的开始。
今年4月开始，下决心减肥，当时体重210斤左右（最近几年大部分时间200-210斤）。截止今天跌破160，6个多月时间，减肥超过50斤。希望再减10斤左右，达到标准体重。
很自豪的是，没有走什么阿式、生酮、司美格鲁胎的简易路线，就是采用迈开腿、管住嘴的最简单朴素的方法。饮食上，早晨一般鸡蛋面包，中午米饭+两勺菜，晚饭不吃，不喝含糖量高的饮料（有时晚上实在饿，就吃个变蛋，或者西红柿、水果胡萝卜之类的水果，再或者煎块牛排、三文鱼排）。运动上，最开始每天椭圆仪1.5小时，随后改为椭圆仪+散步1、2小时，再后来改为动感单车+跑步，最近改为跑步+TABATA（跑步一般就是慢跑5公里，一个月跑20次以上；跑完步，4分钟的TABATA连续做4组）。
很开心的是，半年多来的坚持，形成了习惯。遇到大餐时，想想半年来的坚持和辛苦，想想这顿下去得多少痛苦的运动才能消化掉，顿时食欲大减。每天下了班，不去公园跑会，总觉得少了点什么（尽管直到现在，跑5公里对我而言仍然并不轻松）。
对减肥的感悟：减肥的核心就是热量差。无论是“管住嘴、迈开腿”，还是“精确计算热量”，或者“保持低血糖状态”，再或者“力量练习”，本质上，都是制造热量差的方法论而已；低碳水、生酮这些，其本质也是启动人体糖异生通路、糖异生大幅消耗热量。我在其中也遇到过多个平台期，其本质，无非是初期体重因为水分下降、造成体重下降远远高于热量差应该对应的值，到达某个区域后，身体再平衡，这时无非是把少的热量差补足、人体水分、蛋白质、脂肪等的比例恢复正常而已。
对减肥的思考：本质上，这是一个需要坚持、点滴积累的事情。举个不恰当的例子，这些年，个人的富有和贫穷，并不完全取决于劳动量，很多时候靠的是选择、运气、风口等（比如一个人零几年北京买了多套房子，随后躺平；另一个人一直没买房、再怎么勤劳肯干、可能也很难追上）。而减肥，可能是唯一一个真正按劳分配、自己可以把控的事情，没有机遇，没有运气，就凭借自己一点点的积累。想一劳永逸的做法，结局绝大多数并不美好。
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