我是用半年从180减到了不到150（我身高175），主要方式是跑步+调整饮食结构，跑步是每天至少5公里，调整饮食是从以前只吃肉到现在四分之三素菜，四分之一瘦肉，搭配一点儿主食。
但从达到150之后就进入了很长时间的瓶颈期，已经快两年了，体重一直在150附近小幅波动，也试过加大运动量，体重又降了四五斤，但恢复常规运动后很快就涨回到150。
现在坚持下去肯定是没问题了，已经成习惯了，但不知道能不能突破150这个瓶颈。。。
【 在 dxzsy 的大作中提到: 】
: 我觉得平台期就是保持运动和饮食，因为这本身是之前超调（按热量差应该减10斤，结果身体减了15斤，这时就是把这5斤的热量差补上，自然就重新开始下降了）。
: 我曾经试过加大运动量以期突破平台期，实际，第一没用，可能稍微下降一点马上再次平台期；第二加大运动量，特别容易受伤，比如从跑5公里变成跑10公里，于是膝盖疼痛。
: 所以，这是个需要持之以恒的事情，就不是个短期的事。
: ...................
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