初二体测，需要减重10KG，最近减少主食，主要是水煮或者凉拌。运动因为学习任务比较重，目前就是晚上大概半小时的运动量，包括跳远、跳绳、50米短跑。但效果不明显。

需要兼顾减重和长身体，求助快速减肥办法。
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