男，之前按照咱们版上推荐的饮食方法，坚持了四个月，有所小成，已经达到了预期目标，各个围度都缩水了，尤其是腰围减了14厘米，大腿围减了4厘米。

现在想在维持的基础上增肌。 求建议，在食谱上做出哪些调整呢？ 万分感谢！
--
修改:feiyu FROM 221.223.98.*
FROM 221.223.98.*