healthy in kitchen， strong in gym
胖瘦永远是饮食的问题，运动是辅助；塑形就是练肌肉

增肌必须加大蛋白质摄入，按照2g/Kg体重算，来源可以用乳清蛋白/大豆蛋白，非品牌价格不贵
饮食/代谢方面知识可以看B站upper“仰望尾迹云”

塑形方面坚持几个原则：
了解肌肉结构及功能，这是练好的底层逻辑；mind-muscle connection，也就是使用正确的肌肉发力；合理规划训练；预防运动损伤
--
修改:greenfireff FROM 211.103.189.*
FROM 211.103.189.*