1、跑步一般5公里合适，你慢跑20分钟应该到不了5公里吧。可以适当增加点里程。
2、任何减肥方法，都是“热量差”的方法论。
假定按照你的运动方式，4个月的热量差能减10kg。
但刚开始由于水分流失，所以第一个月，就掉了5kg，随后1个月，是身体成分再平衡阶段，只有把热量差补齐了，才会进入下个掉肉阶段。
【 在 laoshifu 的大作中提到: 】
: 上个月，每天慢跑20分钟左右，减肥5kg，从77kg减肥到72
: 最近15天，还是慢跑+有氧力量，体重几乎没变。
: 有啥好办法再减肥5kg不？
: ...................
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