饮食：早上两个鸡蛋加一杯牛奶或少量水果，中午正常吃但是一定限量(一碗蔬菜，半碗米饭盖上半碗瘦肉，无关品类无关做法 瘦肉就行)，晚饭不吃。另外，饮水量一定要足够。
运动：每天晚上先在家做半小时哑铃力量训练，然后爬楼半小时，我的话半小时能爬 80 层左右(上楼对膝盖友好，下楼不行，一定要乘电梯。爬楼比跑步 跳绳等对膝盖友好太多了，但爬的时候膝盖不能内扣或外翻)。
效果：我身高 180，体重 220 斤，上述已坚持一个月(中间有三次晚上聚餐，未禁忌，并饮酒，并无运动训练，但第二天需要断食，只吃一个苹果和喝水)，已减重 35 斤。
感受：摄入＜消耗，这是不变的核心。不管用什么方法，要么少吃要么多动并达到热量缺口，具体身体承受因人而异，所以仅供参考。
我个人的话这个月下来没有任何不适(哦对了，排便周期会延长一天左右)，反而体会到了体重减轻后的轻松和愉悦，现体重还需再接再厉。
夜晚实在饿的话就站起来去找点事做，实在没心情做就去网上看看别人减肥成功的前后对比。运动的话，我个人发福之前常运动，体重在 150 左右，有一定的运动能力在，所以大家的运动强度要在自己的身体限度内，避免意外。运动方式也因人而异，相比于跑步和跳绳，我觉得爬楼更能坚持 更不伤膝盖 更不无聊，带上耳机手机啥都能做，相比于游泳，也省事省时太多了。
祝各位身体健康，减重成功。
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