我是在轻断食+低碳高蛋白饮食的情况下，一年多减肥11公斤，体脂率到17%，BMI到了22，而且肌肉有非常明显增长，胸肌三角肌背阔肌都比较明显了。

我个人的亲身实践是，减肥和增肌可以同时达成。但是我也有前提，我是健身的新手，新手福利期间本来就容易长肌肉。而且我的蛋白质摄入是在1.5-2 倍体重公斤数，比你也多一些。而且我的撸铁锻炼非常频繁，每周7天都练，但是每天的肌肉锻炼容量不大，一个小时左右，所以恢复很快。

另外，我一天只吃一顿或者两顿，而不是普通增肌期间的四五顿。而且有段时间，我是早上空腹无氧锻炼一个小时，晚上不锻炼，一天只晚上吃一顿饭，蛋白质一百多克，后来发现这样的安排，一样可以长肌肉。

我一顿饭，可以吃四个鸡蛋，一个鸡排和一个牛排，大量蔬菜，两袋无糖酸奶，适量干果和适量水果，还有一大杯无糖豆浆，有时候加一点土豆和红薯。



【 在 feiyu 的大作中提到: 】
: 大家都说增肌需要三分吃，七分练,和减肥的七分吃三分练相反。
: 我已经很注意控制摄入了，除了1.5倍的日常蛋白质摄入，碳水化合物也尽量少。
: 有氧运动也是偶尔为之，但是自从进入增肌阶段后，两个月，体重增加了8斤，郁闷啊！
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