练大肌肉，做复合动作，所谓的大肌肉群，一般指的腿部肌肉，后背肌肉，胸肌，当然肩部手臂肌肉也必须练习，否则很多动作没法上重量

【 在 kimkilyer 的大作中提到: 】
: 你这话说的，效率高的需要连续性的时间啊，要不你给个更好的增肌办法。
: 发自「快看水母 于 ALN-AL00」
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