随便说一下吧，腿部肌肉，你这个没有负重很难做的，也需要时间，腿部肌肉跑步意义不大，负重训练需要器械辅助的，一般起码要4-6组才可以，背部肌肉也一样，需要器械和时间，时间这个楼主说了没有，器械这个大部分也不容易实现（在没有时间的前提下）
【 在 youyuan715 的大作中提到: 】
: 练大肌肉，做复合动作，所谓的大肌肉群，一般指的腿部肌肉，后背肌肉，胸肌，当然肩部手臂肌肉也必须练习，否则很多动作没法上重量
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