如果没有到健身房，家庭里简单的哑铃，单双杠架子，和自重训练也可以，腿部保加利亚蹲就挺好了，背部用引体向上，胸部用哑铃卧推，双杠臂屈伸

【 在 kimkilyer 的大作中提到: 】
: 随便说一下吧，腿部肌肉，你这个没有负重很难做的，也需要时间，腿部肌肉跑步意义不大，负重训练需要器械辅助的，一般起码要4-6组才可以，背部肌肉也一样，需要器械和时间，时间这个楼主说了没有，器械这个大部分也不容易实现（在没有时间的前提下）
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