我现在执行的是轻断食的OMAD，也就是一日一餐，而且打算以后一直如此，作为一个生活习惯

餐饮尽量吃原型食物，基本上以高蛋白（鸡蛋，白肉为主，红肉为辅，蛋白摄入为体重公斤数乘以1到1.5），中油脂（橄榄油，亚麻籽油，猪油），较多蔬菜和水果，低碳水（主要是红薯，土豆，很少吃面食和米饭），盐摄入在5克之内

通过这样的轻断食，体重比高峰期减了11公斤，现在保持稳定很久了，BMI 22，体脂率17%，平时保持每天撸铁，有明显的肌肉训练痕迹
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修改:youyuan715 FROM 140.210.152.*
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