- 主题:我现在是一日一餐
我现在执行的是轻断食的OMAD，也就是一日一餐，而且打算以后一直如此，作为一个生活习惯
餐饮尽量吃原型食物，基本上以高蛋白（鸡蛋，白肉为主，红肉为辅，蛋白摄入为体重公斤数乘以1到1.5），中油脂（橄榄油，亚麻籽油，猪油），较多蔬菜和水果，低碳水（主要是红薯，土豆，很少吃面食和米饭），盐摄入在5克之内
通过这样的轻断食，体重比高峰期减了11公斤，现在保持稳定很久了，BMI 22，体脂率17%，平时保持每天撸铁，有明显的肌肉训练痕迹
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修改:youyuan715 FROM 140.210.152.*
FROM 140.210.152.*
其他2顿饿了怎么办?
【 在 youyuan715 的大作中提到: 】
: 我现在执行的是轻断食的OMAD，也就是一日一餐，而且打算以后一直如此，作为一个生活习惯
: 餐饮尽量吃原型食物，基本上以高蛋白（鸡蛋，白肉为主，红肉为辅，蛋白摄入为体重公斤数乘以1到1.5），中油脂（橄榄油，亚麻籽油，猪油），较多蔬菜和水果，低碳水（主要是红薯，土豆，很少吃面食和米饭），盐摄入在5克之内
: 通过这样的轻断食，体重比高峰期减了11公斤，现在保持稳定很久了，BMI 22，体脂率17%，平时保持每天撸铁，有明显的肌肉训练痕迹
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FROM 113.78.174.*
实际上基本不会饿，一方面高蛋白食物不容易饿，另外，长期低碳水食物保证了，血糖水平和胰岛素水平都很平稳，也不容易饿。
如果是高碳水食物，血糖和胰岛素上下剧烈波动，会容易形成饭后的低血糖，反而容易饿
饥饿感，不是因为你缺失能量，那么多脂肪啦，而是胰岛素波动形成的低血糖带来的
【 在 haiguimm 的大作中提到: 】
: 其他2顿饿了怎么办?
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FROM 140.210.152.*
饭后低血糖?
【 在 youyuan715 的大作中提到: 】
: 实际上基本不会饿，一方面高蛋白食物不容易饿，另外，长期低碳水食物保证了，血糖水平和胰岛素水平都很平稳，也不容易饿。
: 如果是高碳水食物，血糖和胰岛素上下剧烈波动，会容易形成饭后的低血糖，反而容易饿
: 饥饿感，不是因为你缺失能量，那么多脂肪啦，而是胰岛素波动形成的低血糖带来的
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FROM 113.78.174.*
吃哪顿？我老公说饿不死就往死里饿才能减肥
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我吃的是晚饭
【 在 lipingy119 的大作中提到: 】
: 吃哪顿？我老公说饿不死就往死里饿才能减肥
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FROM 140.210.152.*
如果是高碳水餐饮，那么血糖会飙升，血液的胰岛素也会飙升以把血糖降低，但是因为过高的胰岛素，饭后消化后的血糖会降得过低，也就会产生低血糖，和饥饿感。而如果是高脂肪和蛋白质的食品，血糖升幅会更小，胰岛素也会分泌更少，自然也不会出现血糖的高低大幅度波动。
【 在 haiguimm 的大作中提到: 】
: 饭后低血糖?
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FROM 140.210.152.*
高脂肪和高蛋白,主要就是吃肉吧.
【 在 youyuan715 的大作中提到: 】
: 如果是高碳水餐饮，那么血糖会飙升，血液的胰岛素也会飙升以把血糖降低，但是因为过高的胰岛素，饭后消化后的血糖会降得过低，也就会产生低血糖，和饥饿感。而如果是高脂肪和蛋白质的食品，血糖升幅会更小，胰岛素也会分泌更少，自然也不会出现血糖的高低大幅度波动。
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我个人的选择是，蛋白质靠，鸡蛋，肉类（鸡肉为主），和豆制品，我每天至少4个全鸡蛋
油脂，我主要是橄榄油，亚麻籽油，和猪油
【 在 haiguimm 的大作中提到: 】
: 高脂肪和高蛋白,主要就是吃肉吧.
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FROM 140.210.152.*
鸡肉激素多. 少吃就可以了.
肉多吃鱼虾比较好吧.
【 在 youyuan715 的大作中提到: 】
: 我个人的选择是，蛋白质靠，鸡蛋，肉类（鸡肉为主），和豆制品，我每天至少4个全鸡蛋
: 油脂，我主要是橄榄油，亚麻籽油，和猪油
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FROM 113.78.174.*