我先解决了心态问题，之前是加班压力大导致皮质醇过高，喜欢多吃贪食和熬夜。
心态好之后，睡眠随着改善，每天能有6.5小时。
然后我把午餐和晚餐吃玉米和土豆，再加点鸡肉和牛肉。
核心在于少吃，少吃在于心态，似乎进展很快，腰围减少了。

后边再把运动加上，30分钟有氧。

心态、睡眠、饮食、运动共四个方面吧。
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