资深患者告诉你
锻炼核心肌肉
先从最深层的肌肉练习开始，也就是腹式呼吸，自己去b站上找练习方法。前后都要找到发力感
然后练外层，比如猫式，死虫式，侧桥，超人式，可以买一个山羊挺身椅，在家练习
腰腹，侧腰，硬拉等等，自己可以查查。还有很多拉伸的方法。
小燕飞不靠谱，很多腰椎间盘突出这个动作越练越难受。反正正确的动作让人越练越舒服。
走路姿势也要正确，脚掌滚动走，用臀部发力。

练习掌握发力感后，把这个感觉应用到生活中。
还有，运动都是无痛原则，做了疼就别做。
急性期可以理疗针灸，缓解了就要锻炼腰背肌，这才是治本

【 在 fromprivate 的大作中提到: 】
: 最近一段时间，每天睡觉时平躺着腰不舒服，换成侧卧的睡姿。早晨起床后，腰还是有些不舒服，酸疼。
: 这种情况，做小燕飞的动作能缓解疼痛吗？或者还有什么办法缓解疼痛？谢谢
: 发自「今日水木 on ATU-AL10」
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修改:BellaBoBo FROM 116.30.101.*
FROM 116.30.101.*