最有效的办法就是找个医生给你掰一下，很疼很疼，但是管用。
我在人民医院看的骨关节科，姜军医生，神了。不用拍片子，看了一眼，问了一句，就判断出来是肩周炎，直接给我胳膊往上抬和往后背，疼的我吱哇乱叫的。
但是自此后才可以做那些锻炼动作，加速恢复。
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