我也有一种治标的解决失眠的办法，大家可以试试。

    我的办法是，上床后不要闭眼，什么也别做。可以胡思乱想，但是要睁着眼睛想。也
不要去想一些有兴趣或有趣味一类的事情。看手机什么的就更不行了。眨眼是可以的。

    这个方法的原理，就是直面焦虑就可以逐渐释放焦虑，焦虑水平下降到一定程度，就能
睡着了。做一些别的事情、想有趣的事情，其实都是在转移对焦虑的注意，是在逃避焦虑。
逃避焦虑的话，焦虑水平就不会下降。为什么不能闭眼？因为闭眼也有逃避的作用、意味，
眼不见心不烦嘛。

    睁眼要坚持多长时间呢？这个因人而异，因为焦虑水平不同，释放焦虑所需要的时间
自然也不同，需要自己去实验。

    虽然这是一个治标的方法，但是如果能去探索引发焦虑的深层根源的话，就能加强这
个方法的效果。

【 在 laul (我是心理咨询师) 的大作中提到: 】
:     失眠的直接原因是焦虑。焦虑的核心是恐惧、害怕，是对还未发生、认为可能会发生
: 的事物的恐惧、害怕。对于将要出现的危险，人的自然反应是警惕、警觉。所以，焦虑会
: 使人警觉，人的警觉水平高就不易入睡。
: ...................
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西方常见的做法是听白噪声。
原理和你说的不同。进化中如果主要输入声音是白噪声，代表环境安全，不安全的比如野兽来袭会有特征频谱。这样人脑潜意识（或者说控制节律的神经系统）比较容易放松警惕而睡着。当然，所有理论都是假说。管用就好。

【 在 Xshofar () 的大作中提到: 】
: 首先说自己不是心理学专业的，但是因失眠困扰了无数年，终于找到对自己有用且可靠的方法。
: 希望对这里失眠的人有帮助，自己自从使用过这个方法后，基本上没有再害怕失眠的困扰了。
: 先说方法的原理：
: ...................
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哈哈，我的失眠倒不是常态，而是有时阶段性的
一般的，我很清楚晚上失眠的根源在白天
所以如果遇到失眠了，关键是白天设法降压，然后不要想问题到太晚

【 在 Xshofar () 的大作中提到: 】
: 标  题: Re: 谈谈解决失眠的方法
: 发信站: 水木社区 (Thu Feb 25 19:27:40 2021), 站内
:
: 你说的这种情况我自己也会出现，有时候会需要设置第二次，甚至设置第三次。
: 这没关系，我现在不害怕失眠这个困扰了。
: 绝大多数时候都不知道什么时候就睡着了。根本不会设置第二次。
: 我自己的收获是再也不会担心大半个晚上都没法入睡了。
: 很难入睡如此顽固我都几十年了，从小就是。
: 你不能回到自己的思绪中，否则这方法当然没用。
: 我觉得正念跟这是一个道理。
: 如果你还是存在睡眠困扰，去咨询一下，应该有更专业的办法吧。
: 例如我看见什么睡眠仪器。大概某东也有卖吧。
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: 【 在 ForSolitude 的大作中提到: 】
: : 没这么容易吧，也可能听很久没反应的。
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: ※ 来源:·水木社区 http://www.newsmth.net·[FROM: 222.129.50.*]
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