嗯，有主观扩大的情况，过去的发生的事情倒没有导致一蹶不振的情况，总体上一路还是比较顺利， 但是总是会有自我的惩罚，不容易很理性乐观的看待问题。



【 在 Carrie947372 的大作中提到: 】
: 您的反应有些抑郁的表现，而抑郁的原理是转向自身的攻击。
: 看起来这件事情的不成功对您造成了打击，让您有一些受挫。那么这个打击的结果是否有被主观扩大化？比如：我干什么都不行。
: 另外，您的人生经历中是否有类似的事件发生过？就是遭受某种打击，然后一蹶不振，或者做什么都提不起兴头。又或者打击的后果并没有那么严重，但也使您对自我产生了很多的攻击和怀疑？
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谢谢指导，客观来说，其实“自我惩罚”的感觉不明显，比较明显的就是觉得对未来悲观，不知所措，自信心受到极大打击，感觉特别明显的就是好像周围世界一下子没有颜色了，自己也丧失了目标感。

说一下最近两周做的事情，联系了很多朋友同学同事啥的，主动出去聊天甚至讲自己的失败然后也坦诚对未来的迷茫，得到了朋友的一些安慰，尤其大家也都挺真诚的分享自己的状况，总体来说，慢慢也就明白其实人生都挺不容易的，关键还是要自己安然乐观。

这种外在介入疗法的好处是有些干扰，可以让自己情绪不那么随意蔓延，不过时效短，几个小时后还是会容易有反复。

感觉真的走出来的是突然觉得自己不能这么弱，心力脆弱，应该让所有不爽的都去TMD。。。


【 在 Carrie947372 的大作中提到: 】
: 那么下一步可以去觉察的是“自我惩罚”给我带来了什么？
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"感觉特别明显的就是好像周围世界一下子没有颜色了，自己也丧失了目标感。" 这是比较明显的抑郁反应，能在这个时候去找朋友倾诉是一个非常好的自救的方法，也说明您有良好的社会支持系统。与朋友聊确实是时效短，当时觉得挺好的，但可能第二天又恢复原样了，这也是比较常见的现象。如果有条件可以尝试去找心理咨询师聊聊，与心理咨询师聊天和与朋友聊天是不同的，是有疗效在里面的。

【 在 kewy 的大作中提到: 】
: 谢谢指导，客观来说，其实“自我惩罚”的感觉不明显，比较明显的就是觉得对未来悲观，不知所措，自信心受到极大打击，感觉特别明显的就是好像周围世界一下子没有颜色了，自己也丧失了目标感。
: 说一下最近两周做的事情，联系了很多朋友同学同事啥的，主动出去聊天甚至讲自己的失败然后也坦诚对未来的迷茫，得到了朋友的一些安慰，尤其大家也都挺真诚的分享自己的状况，总体来说，慢慢也就明白其实人生都挺不容易的，关键还是要自己安然乐观。
: 这种外在介入疗法的好处是有些干扰，可以让自己情绪不那么随意蔓延，不过时效短，几个小时后还是会容易有反复。
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