所以，心理学上有一种悲观叫防御性悲观与普通悲观只做最坏的预期不同，悲观是一种策略性的行为，当个体想到可能的失败时，不仅感到沮丧，同时还会告诉自己，在即将到来的任务中自己会做不好。

之所以采用这样的策略，一个目的是降低期待，这样最后真的失败了，也不会那么失望，因为已经提前体验了失败。而一旦成功了，则会体验更强烈的成功喜悦。

另一个原因是，对这些个体而言，成功对他们达到的纪律作用不如失败，对失败的恐惧会让他们更努力。

您可以对照一下，自己是否属于防御性悲观，如果是，那么就可以给自己的悲观松松绑，允许自己悲观，因为就像你说的，悲观给你带来了一些好处。

【 在 zhhj3236 的大作中提到: 】
: 不会失望
: 只有意外的惊喜
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FROM 221.216.144.*

我也是这样。有时候已经不是焦虑事情本身了，是被那种情绪控制。
就算当下焦虑的事情解决了，也会有另外一个事情出现，甚至自己潜意识里去寻找那个焦虑的事情，然后再把自己带入焦虑的情绪。
有点像上瘾的那种感觉。当然和上瘾不同的是，焦虑是痛苦的。

【 在 zpfzhang 的大作中提到: 】
: 总是预期坏的结果
: 发自「今日水木 on iOS」
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FROM 183.14.30.*

那请问改如何解决呢？
我都自我总结了一套抗焦虑模型，比如分析科学数据，根据自己以往焦虑的经验，转移注意力，时间等等。最后发现跳出了一个焦虑的坑，没多久又会进入另外一个焦虑的坑。
我愿意相信每一次焦虑都是一次成长的机会，最终都会克服的。
但焦虑的过程很痛苦，有很多身体的症状出现，真怕自己哪次扛不住了。
【 在 psycholo 的大作中提到: 】
: 是的，很多焦虑可能是内在的，投射到具体的事情上，解决了这个具体的事情，会继续投射在其它的事情上，就像旋转门一样
: 上瘾的感觉也很贴切，上瘾是一种强烈的需要的感觉，有时候那些内在深处的焦虑需要被安抚的强烈程度不亚于上瘾的
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FROM 183.14.30.*

说到如何解决，其实是一个系统性的复杂的过程，也因为同样外显的焦虑的状态对应的内在焦虑源头，不同的人多半是不一样的。不过可以简化来说说：
1、在深层次上，去理解焦虑表象的背后是怎样的动力。线索是使用焦虑时候所体会到的情绪和感受，一层一层去探索层层叠叠、繁复交错的动力。动力的源头多半是情感和需要。俗话说“理解万岁”，理解了可能是什么带来了焦虑的感受，对于缓解焦虑的痛苦是有决定性意义的；
2、在表层上，使用身体去消化焦虑带来的感受，提高耐受的阈值。与你的模型相辅相成地，除了转移和回避之外，还要直面、甚至聚焦在焦虑所带来的感受上。比如聚焦在焦虑的感受上时，有的人可能会感觉胸闷、心脏疼痛等，人的本能是会逃开。但回避并不能减少焦虑，如果相信人的身体可以处理焦虑所带来的可怕感受，那么尝试着适当地坚持不转移，坚持聚焦在身体感受上，让身体通过加大深呼吸、发抖、喊叫、痛哭等方式疏泄掉情绪压力。反复使用，可能逐渐会发现，焦虑的程度在降低，焦虑的痛苦感也在降低。当然，这个过程很难也有点可怕，所以可能要适当地坚持+适当地转移，慢慢来；
3、通过人际，把难以处理和耐受的焦虑传递给其他人，借用他人的心理功能，帮助自己消化超出自己应对范围的那些焦虑。这一点当然也是不容易的，如果身边有亲朋好友能够接纳和处理焦虑并且回馈安抚，那自然很幸运；如果没有这样的资源，或者身边人不但不能帮助处理反而责怪自己，那就不如花钱去找专业人士提供支持了；
4、通过药物。就像有时候人们使用拐杖帮助自己一样，抗焦虑的药物在缓解焦虑的痛苦、改善生活质量方面有很多优势，高效、易得、低成本。虽然焦虑可能有各种各样的深层缘由，但有时候人也可以不去管那些复杂的、埋藏至深的东西是什么，与焦虑共存，让自己感觉好一些、社会适应好一些也是可以的。
【 在 BellaBoBo 的大作中提到: 】
: 那请问改如何解决呢？
: 我都自我总结了一套抗焦虑模型，比如分析科学数据，根据自己以往焦虑的经验，转移注意力，时间等等。最后发现跳出了一个焦虑的坑，没多久又会进入另外一个焦虑的坑。
: 我愿意相信每一次焦虑都是一次成长的机会，最终都会克服的。
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