感谢分析，听到真理的时候，我常常不知道怎么把天聊下去，现在也是。
这两种状态，都不是一朝一夕能达到的，可能需要比较长时间的修炼
简单来说，一方面，修炼过程中需要经常识别和看见自己的情绪感受，另一方面，努力地跟自己这些真实的感受待在一起，不回避不逃跑，不解释不压抑

【 在 psycholo 的大作中提到: 】
: 当人们因为一些事情着急或焦虑的时候，有急躁或生气的情绪是很正常的
: 着急或焦虑，也会推动着去做点什么，比如你会去跟爱人和领导说你的意见。听起来你的意见也是很重要的，所以表达意见也是没问题的
: 只是好像你在表达的时候被情绪裹挟了，说意见的同时带着负面的情绪，让对方感觉不舒服，也让你担心破坏关系
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