抑郁的核心表现是向内的攻击，比如自责、自我贬低、无价值感、无力感等

你的描述看不出来有跟抑郁相关的表现

好像你的困扰是难以耐受别人的行为激发出的你内在的糟糕感受，你很需要通过指责的方式，发泄糟糕感受带来的坏情绪。否则，堵着的坏情绪会让你很不舒服

你问怎么开解自己，我想到三个层面的思路，你看看是否对你有帮助

第一个，如果有其他的方式疏解坏情绪，比如你用幽默的方式代替指责表达你对他们行为的不赞同，或许就不会那么容易引发吵架

第二个，如果你可以扩大自己内在的情绪容纳空间，让情绪暂时有地方待在心里而不那么难受，可能就能缓一缓，选择合适的交流方式去沟通。内在的容纳空间的扩大，可以通过倾诉（包括论坛发帖、跟朋友聊、使用心理热线等）、或深度冥想（练习增加对感受的钝感，减少情绪浓度）等方式处理掉坏情绪，腾出内在空间以便下一次继续容纳

第三个，如果你去探索为什么别人的某些行为会激发你的如此糟糕的感受？
比如可能如果那些行为是你做的，你可能会对自己、或曾有人对你毫不留情地批评、指责。这些批评指责让你实在难受
也可能那样的行为对你意味着很大的不安全，它激活了你的不安全感和恐惧感，让你必须要做点什么改变现状、脱离危险。人在感觉紧急状态时可能更难顾及别人感受而选择直接的指责
或者其他的可能

理解和看见自己的感受从何而来，可能就能帮助你再次遇见那些看不惯的事情时，不再被糟糕的感受所吞没，甚至逐渐不再对此有什么特别的感觉，情绪强度大大降低，也就让你容易应对




【 在 huhaibin 的大作中提到: 】
: 不服用药的前提下，哪些方法可以提高呢？  
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发自「今日水木 on iOS」
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