你是听带音乐的语音引导吗？我感觉自己默念身体扫描不如听引导效果好，因为主动思考会影响大脑放松。冥想音乐的频率也很催眠，我是听广播看电视绝对不会睡着的，但听冥想很容易睡着。肌肉放松可以憋气全身紧绷，攥拳咬牙，然后再呼气放松，容易找到放松的感觉。可以先进行三次缓慢深长的深呼吸，然后观呼吸几分钟，意识回到身体再开始扫描。侧卧，胳膊腿搭在抱枕上，对我来说更容易放松。家里有个买失败的乳胶枕现在被我用来搭腿，抱一个宜家的胡萝卜。我发现乳胶枕枕头弹性过大，垫腿或靠背才是正途。
【 在 DeepIn 的大作中提到: 】
: 有用，但也不是总有用
: 有时候躺下做身体扫描时就能感觉到背部肌肉紧张，难以放松
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