找咨询师的方法我就不说了，说一个不依赖咨询师的办法

在《催眠与郁抑症的治疗》一书里介绍过一个方法
找一个安静，安全的环境中躺好
然后假想一个能给你足够安全感且比较强大的人，让他和你一起回到过去你痛苦的记忆中
这个人可以是你的亲人朋友师长，或者长大后的你自己，如果觉得都不合适，也可以选基督佛祖毛主席
回到过去的记忆中后，去尝试着看到那个“小孩儿”身上的苦痛，然后尝试着去拥抱他温暖他，告诉他这些都已经过去了，他们不会再次伤害你或者你现在已经有足够的力量来对抗这些事物

几个要点：
1.用这个方法最好是有正念的基础，如果没有的话就要很小心的尝试，因为有的人进入正念会触碰到一些以前的问题
2.尽量循序渐进，不要急，如果觉得不舒服就退出来，不要急于一次搞定
3.周围环境一定要安全舒适，你也可以拿一些能增加你安全感的东西在手上，比如毛绒玩具
4.你要选择的虚拟人物一定要有力量，且足够的温暖包容你，这个很重要

一定不要勉强，实在不行还是找咨询师

【 在 wfsuntshine 的大作中提到: 】
: 请教一下版友，通过觉察发现内心有一个担忧恐惧渴望关照、认可的“小孩”，正是因为这个小孩的存在导致做事情或心力不足或与机会擦肩而过，或遇困难逃避退缩。究其原因，肯定与童年父母，主要是母亲比较苛刻有关，要求高、控制欲强，且是百分之百有条件的爱，成绩不好或者老师告状后不是冷暴力就是热暴力，创伤记忆一幕幕还很清晰。
: 自己也是心理学半个专家了，可是好像解决不了自己的问题。精神分析告诉你原因却没告诉你怎么解决，求助一下版友，祝好心人好意达成，可以帮助到我，好人好运，谢谢。
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