找咨询师的方法我就不说了，说一个不依赖咨询师的办法

在《催眠与郁抑症的治疗》一书里介绍过一个方法
找一个安静，安全的环境中躺好
然后假想一个能给你足够安全感且比较强大的人，让他和你一起回到过去你痛苦的记忆中
这个人可以是你的亲人朋友师长，或者长大后的你自己，如果觉得都不合适，也可以选基督佛祖毛主席
回到过去的记忆中后，去尝试着看到那个“小孩儿”身上的苦痛，然后尝试着去拥抱他温暖他，告诉他这些都已经过去了，他们不会再次伤害你或者你现在已经有足够的力量来对抗这些事物

几个要点：
1.用这个方法最好是有正念的基础，如果没有的话就要很小心的尝试，因为有的人进入正念会触碰到一些以前的问题
2.尽量循序渐进，不要急，如果觉得不舒服就退出来，不要急于一次搞定
3.周围环境一定要安全舒适，你也可以拿一些能增加你安全感的东西在手上，比如毛绒玩具
4.你要选择的虚拟人物一定要有力量，且足够的温暖包容你，这个很重要

一定不要勉强，实在不行还是找咨询师

【 在 wfsuntshine 的大作中提到: 】
: 请教一下版友，通过觉察发现内心有一个担忧恐惧渴望关照、认可的“小孩”，正是因为这个小孩的存在导致做事情或心力不足或与机会擦肩而过，或遇困难逃避退缩。究其原因，肯定与童年父母，主要是母亲比较苛刻有关，要求高、控制欲强，且是百分之百有条件的爱，成绩不好或者老师告状后不是冷暴力就是热暴力，创伤记忆一幕幕还很清晰。
: 自己也是心理学半个专家了，可是好像解决不了自己的问题。精神分析告诉你原因却没告诉你怎么解决，求助一下版友，祝好心人好意达成，可以帮助到我，好人好运，谢谢。
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整个治疗的核心不是你，而是你心中的那个小孩，你应该是处于一个旁观的位置

所以，画外音响起也是在小孩耳边响起，而不是你的耳边

【 在 wfsuntshine 的大作中提到: 】
: 谢谢，简单尝试了一下，假想人是虚拟的，不是我遇见过的任何一个现实中的人。这样可以不？这时仿佛又有批判的声音响起，你看你，生活中没有一个人认可你、帮助你。
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当你内心明白有很多事情更重要，那些不开心，情绪化的部分就会觉得不值得。
实际上和过去和解，宽容自己，宽容别人（父母），让自己上升一个层次，这才是最重要的事情。
人生终究要和过去和解的。
再有，就是假装快乐，就能真的快乐。时间长了，那些不快乐就淡了。
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现在咨询师行业水太深，价格又不菲，搞不好也是冒险。  
  
【 在 lucciler (大麦-学习如逆水行舟，不要随便松劲儿。) 的大作中提到: 】
:  这个过程其实关键的时刻还蛮多的，你可以走到这一步，找个不错的咨询师就应该还比较快，不太有必要自己冒险。
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:  【 在 wfsuntshine 的大作中提到: 】
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专家有些夸张，见笑了。

有不咨询的方式吗？好的咨询师不好找，价格也比较高。

另外，由于我自己自卑的内在模式，我发现生活中吸引来的也净是自卑的朋友，这类朋友的特点是爱打击人、批评人、说风凉话，在你好的时候会奉承，说很多好话。在你不好的时候，就说是你的问题，二次打击。哎
  
【 在 Carrie947372 (心理咨询师) 的大作中提到: 】
:  看到您说是半个心理学专家，那您在心理学上的地位和学识已经很厉害了，想必您自己也了解这是内在父母和内在小孩的关系。
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:  内在也个严苛的父母，有个未被满足的小孩。生活中的父母是严苛、控制高，但她现在并不与你生活在一起（这是我的猜测），但您把她内化到了自己的内心，所以是这个内在的父母在用严苛指责要求那个心理上一直没有长大的小孩。
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