你说自己稳定的部分不够强，看起来和我说的意思差不多，按我的理解，正念这类的练习，需要一定的专注的能力，并且专注的同时能够保持放松。

但其实“专注，同时保持放松”，这是很多人做不到的，要么一专注就变得非常紧张，要么一松就完全是感受了，跟着感受就跑了，觉知的“小火苗”极易散掉。练习时保持觉知，这本身是有门槛的，比如有些人很容易解离，依照我可能不成熟的判断，是不能做正念练习的。

过不了这个门槛而进行练习的话，我觉得很多东西就太混乱了，混乱的意思是你对不上书上讲的东西，只能靠老师带——当然，这是我的一孔之见，仅供参考。

我也当不了正念练习的老师，不过对人的状态在什么水平了解的还是多一些。你要找正念的老师，可以考虑去一些专业的地方尝试，比如专门做正念的app，这里更主要是心理咨询的老师比较多。



【 在 tastelife 的大作中提到: 】
: 我也感觉自己稳定的部分不够强，感受多于专注（最近刚看《观呼吸》里提到这一点）；我练习较多的是扫描身体，身体的哪里感觉强烈就关注哪里，而非从观呼吸开始。不知跟您说的“稳定的部分好像不够强”是不是一个意思？
: 但是，我这几天练习专注地“观呼吸”感觉很紧张，而随意而安地感受身体比较放松；所以还有点纠结，不知该采用哪种方式。
: 我也想找个老师带练，但苦于一直没找到，所以来这里请教大家。
: ...................
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