焦虑本来就是会联想，而且是灾难化的联想
我体会到最多的是羞耻感，无价值感，孤独感让我焦虑。
【 在 psycholo 的大作中提到: 】
: 你说要改变的，是指“过度”的焦虑吗？
: 焦虑机制本身是有意义的，只是“过度的焦虑”会带来不必要的困扰和心理耗竭
: 日常应对过度的焦虑，可以采用正念或相近的方法：当感觉到不受控制的焦虑时，收束心神、从令人焦虑的事件上离开，把意念集中到当下可控的事务上，比如扫描身体、观察身体每个部位的感觉；跟随呼吸的节奏观察呼吸；缓慢细致地观察当下环境中的物品，等等
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