首先，睡到半夜醒来这件事你有办法改善吗？一般正常的睡眠能一觉到天亮睡醒。可能这是直接的治标的方法，让自己没机会体会到心理防御的失效

然后，更进一步，如果想要“治本”，就要对半夜涌上心头的那些感受做直接的处理。前提是假设你现在的困扰是一个非常非常单纯的问题，比如只是因为过去那些不开心的“小事”的感受未及时处理，那么做针对性的处理就有助于从较为根本的层面上做改善。当然，困扰的背后通常不是单纯的原因，往往是极为复杂的（很多心理咨询的来访者因简单的困扰寻求咨询帮助，深入探索才发现更多隐藏的困扰，咨询也越做越久）。

以单纯的原因为例来说下如何处理。既然你感受到不开心，也知道如果将这种不开心当作小事而忽略，以自己历经风雨、这点痛算什么的态度对待它，它就会积压在心底，找机会出来捣乱，那么，对应的处置自然就是重视它。

感受需要被看见、被重视、被接纳和被安抚。当你醒来，意识里有了事情没做好的片段，第一步是仔细品味当你回到这个片段中的感受，没做好事情，会让你担心、羞耻、愧疚、惶恐、无助、委屈、愤怒吗（这里是举例，以你自己体会到的感受为准）？感受是多层次的，最表层的一般比较有力量，比如担心、愤怒、惶恐，中间的一般是需要一点包裹的比如羞耻、愧疚等，更深层次的是需要层层包裹和掩饰的脆弱感，如无助、委屈等。

第二步，当意识到自己的多层次感受，不要以成年人的强大去忽视、轻蔑、贬低、无所谓，而是去体会当你还是个小孩子的时候这些感受是多么具有压倒性。承认感受是客观真实存在的，感受是人的心理功能形成的基础。

第三步，接纳这些可能具有破坏性的感受，比如惶恐原本有可能被视为懦弱、愤怒被视为情绪不稳定等等，现在要给予这些感受以接纳，它们都是正常的、不被污名化的、可以理解、可以接受的。

第四步，安抚在这些压倒性的感受面前的愤怒的、惶恐的、羞愧的、无助的自己。

举个例子：小孩子走路摔倒摔痛了，哭着跑向妈妈怀抱（妈妈在场、能看见孩子的伤痛），太痛了可能会让他打妈妈（他用愤怒的行动表达痛楚的感受），但妈妈会一直温柔地安抚他（重视孩子的痛楚感受，接纳他的具有破坏性的情绪和行动），说宝宝摔疼了好委屈（安抚），宝宝长大了就不会再摔跤了（给予希望），好好吃饭快快长大（给予行动指导）等等。

深入细腻地处置感受，最终是要对最内层的感受也就是脆弱感做接纳和安抚，这可能是很多“历经风雨”的成年人很难做到的，当大人们习惯了坚强，就不太容易理解接纳脆弱感才是心理功能变得强大的基础。

以上这些过程，可以自己操作，也可能自己操作困难，因为有句话说“人的心智形成于他人眼中”，意思是说只有被他人看见、重视、接纳和安抚，才能在自己心中一层一层堆叠起安全、稳定、温柔、有希望的心理支柱。这是心理咨询师存在的基础，很多来访者懂得很多道理、非常通透，仍然需要另一个人协助才能有所成长。不过也有很多人可以通过运动、冥想、修行、自我分析的方式修复内在问题，往往是因为他们有在内心创造“自我客体”的能力。是否需要他人协助，取决于自己。
【 在 shenmu 的大作中提到: 】
: 你分析的好像还挺有道理的，那应该怎么改变这种情况呢
: 我其实不喜欢半夜醒来躺床上总是一些不开心的往事萦绕我
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修改:psycholo FROM 124.64.123.*
FROM 124.64.123.*