以前发力总有点问题，最近集中纠正了几次，正手顶胯发力，似乎这个过程要用到臀大肌到腰部的肌群，以前没有用到过，扎扎实实的酸疼了好几天才适应。
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扭到腰，也是没有顶胯发力的原因吧，顶胯带动腰身臂手，动作幅度可以控制的很小，扭腰动作大了反倒更累

【 在 idealway 的大作中提到: 】
: 标  题: Re: 正手顶胯发力，臀大肌酸疼了好几天
: 发信站: 水木社区 (Wed Jul 30 15:29:56 2025), 站内
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: 我娃练球，媳妇说也想运动一下
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: 一人打一盆
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: 就正手两点
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: 一个半小时
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: 腰扭了躺床上两天
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: 我实在是服了
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: 【 在 mdkkurt 的大作中提到: 】
: : 以前发力总有点问题，最近集中纠正了几次，正手顶胯发力，似乎这个过程要用到臀大肌到腰部的肌群，以前没有用到过，扎扎实实的酸疼了好几天才适应。
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: b23.tv/Hg6oSGG
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: ※ 来源:·水木社区 mysmth.net·[FROM: 110.87.86.*]
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我是跟着教练学的
还真不知道蹬腿和顶胯的区别，不过只要动作协调就没问题吧

【 在 idealway 的大作中提到: 】
: 我不太会顶胯
: 顶胯比较先进
: 我们老派人还是在蹬腿
: ...................
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刚开始练顶胯发力可能动作幅度大或者肌肉紧张导致肌肉酸痛了，刚开始联系顶胯时幅度先小后大、肌肉先松后紧，让肌肉有个逐渐适应的过程会减少肌肉的酸痛感。
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正手发力是多部位综合作用的结果，提高发力效率、加强发力集中度可起到四两拨千斤的作用。

【 在 mdkkurt 的大作中提到: 】
: 感谢指点
: 我是怕做不到位，结果用力过猛了
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