最近几年，感觉一直在原地踏步，打不过的还是打不过，我太想进步了，求高人指导!
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附件(3.1MB) 乒乓多球训练.mp4

录一段看看

【 在 hu196927 的大作中提到: 】
: 最近几年，感觉一直在原地踏步，打不过的还是打不过，我太想进步了，求高人指导!
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只能上传5M附件，怎么录？
【 在 idealway 的大作中提到: 】
: 录一段看看
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在本地报吗？国内有哪些性价比高的业余成人培训？
【 在 jxt 的大作中提到: 】
: 报班！
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FROM 223.104.204.*

首先搞清楚高手和低手之间的水平到底差在哪儿，是解答如何涨球的唯一前提。

其次，看明白了四个方面的差异，就要意识到，要想涨球，就要在以下四个方面都得到一定程度的提升，可以不齐头并进，但不能有明显的短板。

最后，这四个方面想哟得到提升，需要的是一定时间和强度的系统训练，很难短期内快速提升。

最后的最后，如果剑走偏锋只选一项的情况下，先看各种发球视频，琢磨明白制造各种旋转的原理，然后苦练发球及发球后的抢攻，练成“一招鲜”所花的时间，可能会远少于在四个方面都取得突破，但这需要一定的练习时间和强度。

以下四个方面是一般玩家和高手之间存在的巨大系统性差距。

神经反应速度，神经反应效率、肌肉与关节运动的速度和精度、认知决策模式

第一是神经反应速度的差异犹如鸿沟。

简单反应时（实验室条件）职业选手：180-220ms  业余爱好者：250-350ms 。差距：70-130ms（相当于球速20米/秒时，做出同样判断的情况下，乒乓球向前多飞行了1-2米远）。

基于实验数据和实战场景的神经延迟，在开局等实战情况下，职业运动员和业余球友之前的反应差异如下：每板球多获得0.5-1.2米移动准备时间，多15-25°的拍形调整余地，多30-50%的旋转判断准确率。

第二是神经反应的方式不同导致效率差异明显。

一是判断时间节点提前。职业选手依赖模式识别，依据对手挥拍轨迹、站位习惯等，提前100-200ms启动反应和判断，并做出对应回击动作，业余选手多依赖球过网后的神经反应（被动应对）。实验数据：职业选手发球旋转判断准确率（85%）vs 业余（35%）

二是神经资源分配。业余者击球时大脑广泛激活（前额叶过度参与），职业选手仅需脊柱神经-小脑通路-对应肌肉的运动神经的局部激活（下意识肌肉记忆自动化处理）。

第三是肌肉控制与关节运动的精度和速度差异。

动力链协调，职业选手的蹬转收动作误差角＜5°，业余者常＞15°（导致能量传递效率差30%以上）；精细肌群控制，比如腕部微调速度，职业选手可达500°/s（制造旋转），业余者通常＜200°/s；对落点控制的空间误差，职业选手落点控制标准差＜15cm，业余者＞40cm。

第四是认知决策模式，也就是技战术调节和错误修正速度        
这是开局比赛中，基于技术能力对有效战术进行选择的能力，有人也称之为阅读比赛能力。优秀的职业选手在1-2个回合内调整策略，业余者需要5-8个回合，甚至在整场比赛中都无心也无力做出调节。
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