拉出高质量球的关键是找到核心力量来源，什么腰部、大臂前臂手指手腕肌肉，都不是核心的发力肌群

以右手为例，正手攻球和拉球的核心动作是髋部从右后下向左前上方的平转（很多教学视频里管这个叫转腰和顶胯），髋部平转通过腰部肌肉的传递，能够带动上半身肩部向前，从而带动大臂前臂向前挥出。驱动髋部从右后下向左前上平转的肌群，主要是臀部和大腿肌肉，这是最核心的力量来源。

反手攻球或者拉球的核心动作是髋部从左后下方向右前上方的平转，发力肌群与正手相同。反手快撕的核心动作是髋部屈伸和膝关节屈伸（很微弱），发力肌群也是臀部和腿部肌肉。

整明白这些，多用臀腿肌肉发力，少用腰部肌肉发力来代偿，就能有效减少腰部肌肉的损伤。

【 在 yspeechless 的大作中提到: 】
: 乒乓球要拉出高质量的一板，必须要频繁的转腰转胯加蹬转，特别费腰，容易腰被扭伤。
: 以前我在相持阶段基本是攻球，腰还好。现在有意识的在相持阶段去拉下降期的球，结果我的腰中招了。
: 请教大家如何合理的蹬转和转腰？或者有没有讲这个的抖音视频，动作合理才能保护自己的腰和膝盖
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