打乒乓球拉弧圈，腰部转动其实很轻松的。
我一直让队员注意左手，必须是脚和腿带动重心变化。
从左腿到右腿再回左腿。右手和右肩部还有上下的重心变化。

同时，左手先外摆动，带动腰转动，整个是配合腿的重心动作。
转腰最主要的是控制弧圈方向，不是发力的关键。
很多人左手不动，最后是强力转身体和腰。这个时候左手变成了阻力，
导致腰是整体弯折发力，必然伤害腰肌肉。


【 在 xyiyyl 的大作中提到: 】
: 腰部肌肉更多的是适当紧绷维持上半身的身体姿态，从而更好地把髋部平转动作传递到胸和肩，实现肩部的前顶。
: 腰部肌肉更多是传递力量而非主动发力带动身体旋转，腰部肌肉是个连接部位，非要让连接部位的肌肉发力提供核心力量就很容易受伤。
: 业余受伤跟专业的受伤完全不是一回事。专业运动员受伤是动作合理规范的基础上，因为运动量过大或者训练强度过高造成的。业余受伤，基本可以全部归为动作错误，因为就业余球友就算天天打，那点运动量跟专业运动员比起来也差十万八千里。
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